控制焦虑和焦虑发作的17种方法
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在了解有关如何控制焦虑的建议之前，请花点时间闭上眼睛，慢慢深呼吸，清醒一下头脑。这为你创造了一点空间，让你慢慢地改变你的想法。
有时，从控制焦虑或控制焦虑发作的角度来思考会阻碍我们。我们会开始挣扎和抵抗，造成更深层次的焦虑问题，甚至导致更多的焦虑发作（Bemis, 2008）。相反，将这些方法视为重新控制自己和生活的方法。你不是在对抗焦虑，你只是在创造一个没有焦虑的更好的生活。通过学习如何控制焦虑，你实际上是在推动自己前进。以下是17种控制焦虑的方法，可以让你重新掌握主动权
远离压力，即使是短暂的。定期休息可以控制焦虑。 记住你的当下。使用你所有的感官来适应周围环境是一种控制飘扬思绪的方式，即使在焦虑发作期间也是如此。 通过想象一个平静的图像来平静你的心灵，有助于在焦虑发作时重新集中注意力。 锻炼。它会释放肾上腺素，作为身体“逃跑或逃跑反应”的一部分。 充足的休息和睡眠，因为疲劳会导致焦虑。 控制血糖来控制焦虑。低血糖通常意味着高度焦虑。 吃得好。了解吃哪些食物有助于缓解焦虑，并多吃它们。营养在焦虑中起着作用，所以你吃得越好，你的感觉就越好。 和医生谈谈。如果大脑化学失衡，你可以通过药物控制焦虑和焦虑发作。 了解你对自己、他人和生活的期望。不切实际的高期望会产生焦虑。 了解你自己，了解完整的你：希望、梦想、优势、能力、人际关系等等。你不仅仅是焦虑，了解自己是控制焦虑的有效方法。 冥想。以舒适的姿势坐着，深呼吸，不要被思绪困扰和纠缠，这会帮助你从焦虑的掌控中解放自己。 让自己远离焦虑的想法，可以这样说:“我有一个想法....”这削弱了焦虑思想的真实性。 把你焦虑的感觉和想法想象成树叶顺流而下，离你越来越远。释放你的想法可以控制焦虑和焦虑发作。 寻找思想的可行性。当担心和恐惧来袭时，研究它们，问问自己如果你相信这种想法会发生什么。它会创造更有意义的生活吗?如果不可行，就让它们顺流而下。 培养心理上的灵活性。这让我们适应所有的情况，无论是好是坏，这样我们就可以采取行动向前迈进。当我们不僵硬时，我们可以弯曲而不是折断。 知道你的目标。你看重什么?什么赋予了你生命的意义?知道你生活的“为什么”是控制焦虑的一部分。 知道你想要采取什么行动。当你知道你的“为什么”，并决定你的“如何”，你就超越了焦虑和焦虑发作。
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